Sekrety coffee nap: Jak przygotować idealną drzemkę kawową?

Połączenie kawy i drzemki tylko z pozoru wygląda na sprzeczność. Tymczasem lekarze zalecają tak zwaną "coffee nap" czyli drzemki kawowej, która jest zaskakująco skuteczną bronią w walce ze zmęczeniem. Czy klasyczny popołudniowy dylemat między szybką kawą a krótką drzemką jest pozorny? Wygląda na to, że tak. Połączenie drzemki i szybkiej kawy może przynieść zaskakująco pozytywne efekty, poprawiając koncentrację i przywracając energię.

Senność, kofeina i adenozyna: sekrety "coffee nap"

Kawa zwykle ma za zadanie pokonać senność, a zawarta w niej kofeina pobudza ośrodkowy układ nerwowy, blokując receptory adenozyny – związku odpowiedzialnego za uczucie zmęczenia. Sekret drzemki kawowej polega na tym, że krótki sen sprzyja eliminacji adenozyny z mózgu, "robiąc miejsce" dla kofeiny. Dzięki temu, gdy kofeina zacznie działać (co następuje po około 20-30 minutach od spożycia), jej działanie jest znacznie bardziej efektywne i intensywne.

Badania potwierdzają skuteczność

Badania prowadzone już w latach 90. potwierdziły skuteczność drzemek kawowych. Uczestnicy, którzy spożywali około 200 mg kofeiny (dwie filiżanki kawy) przed krótką drzemką, a następnie czuwali przez 24 godziny, radzili sobie znacznie lepiej niż pozostali. Byli bardziej skupieni, logicznie myśleli i osiągali lepsze wyniki w testach sprawnościowych. Podobne korzyści zaobserwowano u osób pracujących na nocne zmiany oraz u sportowców, u których połączenie kofeiny i drzemki przed wysiłkiem pozwalało osiągać lepsze rezultaty.

Jak przygotować idealną drzemkę kawową?

Aby "coffee nap" zadziałało, kluczowe jest odpowiednie przygotowanie. Zacznij od szybkiego wypicia kawy – najlepiej espresso lub mocnej czarnej (ok. 200 mg kofeiny). Następnie, natychmiast połóż się na drzemkę, ustawiając budzik na 15-20 minut. Ważne jest, by drzemka była krótka – po 30 minutach możesz wejść w głębszy sen, co zniweczy zamierzony efekt. Wybierz spokojne i ciemne miejsce, aby maksymalnie zrelaksować się w tym krótkim czasie. Nawet jeśli nie zaśniesz od razu, stan "półdrzemki" również jest korzystny. Po zadzwonieniu alarmu, wstań od razu, aby skorzystać z pełni pobudzającego działania kofeiny.

Dla kogo drzemka kawowa?

Warto pamiętać, że "coffee nap" nie jest dla każdego. Poza oczywistym brakiem preferencji smakowych, kofeina u niektórych osób może wywoływać niepożądane efekty, takie jak niepokój, zawroty głowy, kołatanie serca czy rozdrażnienie. Dlatego, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, lepiej zachować ostrożność. Drzemka kawowa późnym wieczorem również nie jest dobrym pomysłem, gdyż może zakłócić właściwy sen nocny. W pewnych przypadkach kofeiny lepiej unikać całkowicie niezależnie od pory i chęci na drzemkę. Kawa niewskazana jest zwłaszcza u kobiet w ciąży, pacjentów cierpiących na przewlekłe bóle głowy, bezsenność, nadciśnienie, wrzody żołądka czy zaburzenia lękowe.

AR