Jak dbać zimą o formę najlepiej doradzi sportowiec

Zimno wszędzie, ciemno wszędzie… Aura za oknem nie sprzyja aktywności sportowej, a my najchętniej położylibyśmy się na kanapie przed telewizorem. Miesiące letnie to czas kiedy bieganie, rower czy sporty wodne sprawiają wiele frajdy. Przeszkody pojawiają się dopiero z nadejściem zimy. Jak pracować nad kondycją bez wychodzenia z domu? Radzi Victor Borsuk, siedmiokrotny Mistrz Polski w kitesurfingu pływający w barwach Virgin Mobile.

Domowa siłownia

Zima to trudny okres dla naszej kondycji, ale istnieją proste sposoby na to, aby dbać o formę także o tej porze roku.

- Jednym ze sposobów na utrzymanie formy zimą mogą być popularne pompki. Wystarczy kawałek podłogi, żeby budować mięśnie barków i klatki piersiowej. Można tak zaczynać każdy zimowy dzień – mówi Victor Borsuk, kitesurfer pływających w barwach największego wirtualnego operatora w Polsce.

Warto zajrzeć do sklepu sportowego i kupić drążek, ponieważ podciąganie na drążku świetnie wzmacnia ciało. Drążek powinien być metalowy i  mieć możliwość wkręcenia stoperów we framugę. Ćwiczenia wykonywane nachwytem podkreślą mięśnie pleców, a przejście do podchwytu, który jest dobry szczególnie dla początkujących, pozwoli zwiększyć siłę ramion. Wzmacniając mięśnie grzbietu jesteś także w stanie znacząco poprawić wygląd brzucha. Wystarczy, że w pozycji zwisu zaczniesz przyciągać nogi na wysokość klatki piersiowej. Najlepszym rozwiązaniem będą trzy serie po czterdzieści sekund z jak największą liczbą powtórzeń. Ćwiczenia tej partii ciała możesz wykonywać nawet do 5 razy w tygodniu.

A może basen?

Poza aktywnościami typowo siłowymi warto też postawić na te bardziej ogólnorozwojowe, które pomagają zwiększyć wydolność całego organizmu. Jeśli zima za oknem zniechęca do biegania czy roweru, znajdź najbliższy basen w Twojej okolicy i zaglądaj tam przynajmniej dwa razy w tygodniu. Pływanie angażuje większość mięśni, koryguje postawę oraz dobrze wpływa na samopoczucie. Kilka długości basenu dobrze znanymi stylami takimi jak: kraul, styl grzbietowy, żabka pozwoli w trakcie tych chłodniejszych miesięcy utrzymać kondycję na bardzo dobrym poziomie. Natomiast kiedy bolą Was plecy od siedzenia przez cały dzień przy komputerze, dobrze jest popływać na plecach, żeby rozluźnić napięcie i wzmocnić mięśnie głębokie.

Jesteś tym, co jesz

Połączenie odpowiedniej diety i treningu to gwarancja zdrowego ciała. Zmiana nawyków żywieniowych nie jest prostą sprawą, ale jeżeli myślisz poważnie o swoim ciele, musisz wybierać pełnowartościową żywność. Dieta niekoniecznie oznacza duże wydatki. Wystarczy, że zmienisz kilka przyzwyczajeń. Zamiast na ilość, patrz na jakość, a wybierając produkty czytaj etykiety – warto wiedzieć, co tak naprawdę jesz. Warzywa i owoce powinny stać się obowiązkową pozycją w Twoim menu. Zimą, kiedy nie mamy dostępu do niektórych świeżych warzyw i owoców, można sięgnąć po produkty mrożone. Brokuł, szpinak, truskawki, maliny to pełnowartościowe dodatki do posiłku, które po zamrożeniu nie tracą nic ze swoich właściwości. Warto też wprowadzić do swojej diety jarmuż, , stanowi świetną podstawę odżywczych soków. Wystarczy zmiksować jarmuż z jabłkiem czy kawałkiem grejpfruta, a dostarczymy naszemu organizmowi sporą dawkę witaminy C oraz naturalnych przeciwutleniaczy.

Odpoczynek - element treningu

Każdy zawodowy sportowiec pamięta o wpływie regeneracji na swój organizm w okresie wzmożonego wysiłku.

- Trenując przez większość dni w tygodniu, przeznaczam jeden na odpoczynek. Zmęczone mięśnie relaksuję np. zażywając gorącej kąpieli z dodatkiem soli morskich. Dobra kąpiel powinna trwać około 40 minut. W tym czasie nasze mięśnie regenerują się na sto procent – zdradza Victor Borsuk.

Zwróć także uwagę na godziny, w których kładziesz się spać. Jakość i długość snu ma znaczący wpływ na każdą sferę życia. Jeśli Twój organizm potrzebuje ośmiogodzinnej  regeneracji, staraj się tego trzymać i sypiaj regularnie. Zadanie ułatwią Ci różne aplikacje mobilne np. „Sleep Cycle”, które przypomną, że czas udać się do łóżka, a potem wybudzą Cię w najbardziej optymalnym momencie. Zrobią to dzięki analizie ruchu Twojego ciała podczas snu.

Najlepsze źródło motywacji

Nie chcesz, żeby kolejny trening kojarzył się tylko z czymś, co trzeba odhaczyć na liście rzeczy do zrobienia? Musisz zmienić swoje podejście i myślenie. Sport to nie tylko narzędzie do uzyskania pięknego ciała, ale przede wszystkim element zdrowego stylu życia.

- Dbanie o zdrowie powinno być największa motywacją do aktywności fizycznej, niezależnie od pory roku. Kiedy dopadnie Cię lenistwo, najważniejsze to nie odpuszczać i konsekwentnie podążać w kierunku obranego celu – podsumowuje Victor Borsuk, kitesurfer pływający w barwach Virgin Mobile.

(BL)