Szybki powrót do zdrowych nawyków po świętach: Kluczowe wskazówki ekspertów

Święta, święta i po świętach. Dwa dni świąt wielkanocnych to był czas radości i obfitych posiłków, ale to był też okres kulinarnych celebracji, gdzie zjedliśmy o wiele więcej kalorii niż zwykle. Badania wskazują, że świąteczne ucztowanie skutkują przyrostem masy ciała, nawet o ponad kilogram. Nadmiar spożytej energii, w połączeniu z mniejszą aktywnością fizyczną, prowadzi do odkładania się dodatkowych kilogramów.

Co zatem zrobić? Po pierwsze: aby unikać niechcianych zmian w wadze po świętach, kluczowe jest szybkie powrócenie do zdrowych nawyków. Eksperci zalecają przede wszystkim nie rozpamiętywanie świątecznych ekscesów i poczucia winy. Zamiast tego ważne jest pozytywne nastawienie i powrót do zbilansowanej diety bogatej w warzywa, owoce i chude białko, przy jednoczesnym ograniczeniu słodyczy i alkoholu. Regularne posiłki i unikanie metod gotowania z dodatkiem tłuszczu również pomogą w zmniejszeniu kaloryczności spożywanych dań. I co najważniejsze: nie dojadajmy poświątecznych resztek. A jeżeli już mamy wielką chętkę na jakiś przysmak niech to będzie symboliczna ilość. 

Kolejna sprawa: pijmy więcej wody niż zwykle. Picie większej ilości wody - zwłaszcza przed posiłkiem - sprzyja redukcji masy ciała. Zwiększenie ilości wypijanej wody przyczyniło się do utraty masy ciała wśród dziewcząt z nadwagą w ciągu 8 tygodni (średnio −1,44 kg). Dziewczęta wypijały 500 ml pół godziny przed każdym głównym posiłkiem. Woda może zmniejszać apetyt oraz zwiększać wydatkowanie energetyczne organizmu, tj. sprzyjać spalaniu kalorii. Zatem - przed zjedzeniem mniejszej porcji świątecznego smakołyku wypijmy bez pośpiechu dwie szklanki wody. 

Pamiętajmy, że jednorazowe świąteczne odstępstwo od diety nie musi oznaczać trwałego przyrostu wagi. Szybki powrót do zdrowego trybu życia, opartego na zbilansowanej diecie i regularnej aktywności fizycznej, pozwoli w ciągu kilku dni wyrównać bilans energetyczny i cieszyć się wspomnieniami ze świąt bez dodatkowych kilogramów.

AR